La marche nordique se déroule le samedi matin de 9 h à 12 h sur un lieu défini par les animateurs. Rendez-vous sur le parking de la Grave un peu avant 9 h pour organiser un covoiturage. Pour les nouveaux adhérants qui n’ont jamais pratiqué cette discipline et qui souhaitent nous rejoindre, les séances d’apprentissage et d’essais se feront obligatoirement avant la fin du mois d’octobre. Passé cette date, les non initiés ne seront pas acceptés.
Vous pouvez trouver ci-dessous les dernières informations concernant cette activité.
Marche nordique du samedi 26 mars 2026
Quinze Bartassous en marche nordique, du côté de Betpaumes et des corniches du Tarn, font une pause café et œufs en chocolat offerts par Marion et François à l’occasion du retour de ce dernier à son activité marche nordique.
Marche nordique | séance du samedi 04 avril 2026
Rendez-vous au parking de La Grave. Départ : 09h00. Séance à Compeyre. Animatrice : Sylvie
Marche nordique | séance du samedi 28 mars 2026
Rendez-vous parking de La Grave. Départ 09h00. Sortie vers Betpaumes et les corniches de la vallée du Tarn. Parcours de 10 km environ sur de larges pistes forestières (une partie en mono trace). Animateur : Michel
Marche nordique | séance du samedi 21 mars 2026
Exceptionnellement et pour diverses raisons, il n’y aura pas d’animateurs disponibles pour encadrer la sortie du 21 mars 2026. Pour les plus motivé.es, il est possible de se retrouver (même heure, même lieu) pour effectuer une sortie sur un parcours bien reconnu. Merci pour votre compréhension et au 28 mars ! P.S. : cette sortie … Continuer la lecture de Marche nordique | séance du samedi 21 mars 2026
Marche nordique | séance du samedi 14 mars 2026
Rendez-vous parking de la Grave. Départ 09h00. Séance à St Germain. Animateur : Michel Attention : un peu de pluie annoncée
Marche nordique | séance du samedi 14 février 2026
Rendez-vous parking de la Grave. Départ 09h00 Séance au Cade Animateur : Michel
Marche nordique | séance du samedi 07 février 2026
Rendez-vous au parking de la Grave à 09h00. Sortie sur le Cade. Échauffement, développement, renforcement musculaire, étirements … Animation : Michel COMPTE TENU DE LA MÉTÉO, LA SÉANCE EST ANNULÉE. A la semaine prochaine !
Marche nordique | séance du samedi 31 janvier 2026
Rendez-vous au parking de la Grave. Départ 9h00. Parcours sur le Cade Animation : Cathy
Marche nordique | séance du samedi 24 janvier 2026
Michel mènera la sortie Marche Nordique. Boucle de 9km sur Compeyre. Thème : reprise des gestes de base. bouchons fortement conseillés car partie goudronnée.
Marche Nordique du samedi 17 janvier
Le 17 janvier, pour cause temps maussade, la sortie MN consistera à faire un aller retour vers Creissels. C’est Michel qui mènera. N’oubliez pas vos bouchons.
Marche Nordique du samedi 10 janvier
La sortie MN du samedi 10 janvier est menée par Cathy et Sylvie. RDV 9 h à la Grave. ATTENTION. En cas de mauvais temps (pluie ou neige) la séance sera annulée’
Marche nordique | séance du samedi 03 janvier 2026
Bonne année 2026 à toutes et tous ! Rendez-vous : parking de la Grave. 09h00. Animation : Michel et François
Marche nordique | séance du samedi 20 décembre 2025
Rendez-vous au parking de la Grave. Départ 9h00. RDV maintenu malgré la météo maussade. La décision de marcher et/ou de faire des activités MN sera prise avec les téméraires présents. Lieu de la séance : selon météo Dernière séance 2025. Il serait apprécié que chacun.e porte sur lui.elle quelque chose en rapport avec Noël (bonnet … Continuer la lecture de Marche nordique | séance du samedi 20 décembre 2025
Marche nordique | séance du samedi 13 décembre 2025
Rendez-vous au parking de la Grave. Départ 9h00. Lieu de la séance : Saint-Germain Programme : échauffements, évolution, technique (poussée des bâtons simultanée), étirements. Animation : Michel
Marche nordique | séance du samedi 06 décembre 2025
Rendez-vous au parking de la Grave. Départ 9h00. Programme : échauffements, évolution, technique (allongement de la foulée et déroulé du pied), étirements. Animation : François Sylvie
Marche nordique | séance du samedi 10 janvier 2026
Rendez-vous au parking de la Grave. Départ 9h00. Programme : échauffements, évolution, technique, étirements. Animation : Cathy Sylvie
Nouveaux promus à la marche nordique
Ce matin, aux Cades, séquence »café chouquettes » pour arroser la promotion de François et Michel au titre d’animateur de marche nordique. Sylvie et Cathy sont ravies de ce nouveau soutien. Un grand merci à elles deux d’avoir assuré l’encadrement de cette activité pendant de longues années .
Marche nordique: reprise le 27 septembre
Notre « sortie en terre inconnue » s’est déroulée le samedi 21 Juin vers Saint-Jean de Balmes. Rendez-vous pour la reprise le samedi 27 septembre.
Marche nordique: horaire d’été
A compter du samedi 29 mars prochain, le rendez-vous pour la marche nordique est fixé à 9h00 au parking de la Grave.
Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes.
Principes
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.
On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.
Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.
Historique
La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.
Déroulement d’une séance
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
– Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
– Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
– Étirements et récupération (10-15 minutes)
Avantages
– Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées. De plus, l’appui sur les bâtons repartit mieux le poids du corps et soulage ainsi les articulations des chevilles, des genoux et des hanches.
– Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
– Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
– Une fortification des os provoquée par les vibrations.
Equipement
Les bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables
La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.
En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.
Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).
La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.
Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .
Conseils
Pour les randonneurs, la pratique de la Marche Nordique n’est pas difficile à acquérir.
La partie physiologie est plus complexe, c’est pourquoi il est nécessaire de suivre une formation pour assurer des échauffements et des étirements qui ne soient pas contre-indiqués.
Les licences de type IRA-FRA et IMPN-FMPN de la Fédération assurent la pratique de la Marche Nordique, mais il est indispensable d’apprendre à se servir des bâtons.
