{"id":101,"date":"2015-10-19T22:22:57","date_gmt":"2015-10-19T20:22:57","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/?page_id=101"},"modified":"2025-09-06T10:56:09","modified_gmt":"2025-09-06T08:56:09","slug":"marche-nordique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.lobartas2.com\/index.php\/grandes-randonnees-et-sejours\/marche-nordique\/","title":{"rendered":"Marche nordique"},"content":{"rendered":"

La marche nordique se d\u00e9roule le samedi matin de 9 h \u00e0 12 h sur un lieu d\u00e9fini par les animateurs. Rendez-vous sur le parking de la Grave un peu avant 9 h pour organiser un covoiturage. <\/span>Pour les nouveaux adh\u00e9rants qui n\u2019ont jamais pratiqu\u00e9 cette discipline et qui souhaitent nous rejoindre,\u00a0 les s\u00e9ances d\u2019apprentissage et d\u2019essais se feront obligatoirement avant la fin du mois d\u2019octobre. Pass\u00e9 cette date, les non initi\u00e9s ne seront pas accept\u00e9s.<\/p>\n

Vous pouvez trouver ci-dessous les derni\u00e8res informations concernant cette activit\u00e9.<\/p>\n\n\n

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 20 juin 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 13 juin 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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DERNI\u00c8RE\u00a0 S\u00c9ANCE DE LA SAISON . Rendez-vous au parking de la Grave. D\u00e9part 08h30 (compte tenu des temp\u00e9ratures pr\u00e9vues). R\u00e9vision des exercices de l’ann\u00e9e … Animateurs : Michel et Fran\u00e7ois<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 13 juin 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 7 juin 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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SORTIE EN TERRE INCONNUE. Rendez-vous au parking de la Grave. D\u00e9part 08h30. Participation au covoiturage : 6 \u20ac. Pique-nique du d\u00e9jeuner devra \u00eatre dans le sac \u00e0 dos. Pr\u00e9voir les bouchons de b\u00e2tons de marche. A samedi ! Les animateurs.trices<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 06 juin 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 2 juin 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous parking de la Grave. D\u00e9part 09h00. Th\u00e8me de la s\u00e9ance : la propulsion. Balancier des bras. Exercices : plant\u00e9 de b\u00e2tons, amplitude du geste du haut du corps. Animation : Fran\u00e7ois. Rappel : 13 juin | sortie en Terre Inconnue<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 30 mai 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 29 mai 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous parking de la Grave. D\u00e9part 09h00. Parcours aux Cades(\u00e0 l’ombre). Exercices de renforcement musculaire et d’\u00e9quilibre. Animation : Michel<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 23 mai 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 18 mai 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous parking de la Grave. D\u00e9part 09h00. Marche active et renforcement musculaire. Animation : Fran\u00e7ois<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 16 mai 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 12 mai 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous au parking de la Grave. D\u00e9part 9h00. Programme : \u00e9chauffements, \u00e9volution, technique, \u00e9tirements. Animation : Fran\u00e7ois<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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S\u00e9ance Marche nordique | 09 mai 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 8 mai 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous parking de la Grave D\u00e9part 09h00. Michel animera la s\u00e9ance en petite foul\u00e9e autour de Betpaumes.<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | sortie en terre inconnue<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 5 mai 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Notez dans vos agendas la date de la traditionnelle sortie en terre inconnue : le samedi 13 juin 2026. Pr\u00e9voir une partie de la journ\u00e9e depuis le matin. D\u00e9jeuner pris en commun en partage avec ce que chacun.e aura apport\u00e9. Les pr\u00e9cisions seront apport\u00e9es ult\u00e9rieurement.<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 02 mai 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 1 mai 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous au parking de la Grave. d\u00e9part 09h00. Animation assur\u00e9e par Sylvie  <\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 18 janvier 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 14 avril 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous parking de la Grave. D\u00e9part 09h00. S\u00e9ance \u00e0 Azini\u00e8res. Animation assur\u00e9e par Cathy.<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 11 avril 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 10 avril 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous parking de la Grave. D\u00e9part 09h00. Michel m\u00e8nera la sortie MN sur le Cade. Diff\u00e9rents exercices vous seront propos\u00e9s (renforcement musculaire, \u00e9quilibre, franchissement d’obstacles…). Attention, le covoiturage est pass\u00e9 \u00e0 1 \u20ac 50.\u00a0\u00bb<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche Nordique | s\u00e9ance du samedi 04 avril 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 4 avril 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Samedi 4 avril, \u00e0 la fin de la marche nordique \u00e0 Compeyre, Luce nous a r\u00e9gal\u00e9s de jus et de g\u00e2teaux : c\u2019\u00e9tait son anniversaire !!! Grand merci de toute l\u2019\u00e9quipe\u00a0<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique du samedi 26 mars 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 29 mars 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Quinze Bartassous en marche nordique, du c\u00f4t\u00e9 de Betpaumes et des corniches du Tarn, font une pause caf\u00e9 et \u0153ufs en chocolat offerts par Marion et Fran\u00e7ois \u00e0 l’occasion du retour de ce dernier \u00e0 son activit\u00e9 marche nordique.<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 04 avril 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 28 mars 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous au parking de La Grave. D\u00e9part : 09h00. S\u00e9ance \u00e0 Compeyre. Animatrice : Sylvie<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 28 mars 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 27 mars 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous parking de La Grave. D\u00e9part 09h00. Sortie vers Betpaumes et les corniches de la vall\u00e9e du Tarn. Parcours de 10 km environ sur de larges pistes foresti\u00e8res (une partie en mono trace). Animateur : Michel  <\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 21 mars 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 20 mars 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Exceptionnellement et pour diverses raisons, il n’y aura pas d’animateurs disponibles pour encadrer la sortie du 21 mars 2026. Pour les plus motiv\u00e9.es, il est possible de se retrouver (m\u00eame heure, m\u00eame lieu) pour effectuer une sortie sur un parcours bien reconnu. Merci pour votre compr\u00e9hension et au 28 mars ! P.S. : cette sortie … Continuer la lecture de Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 21 mars 2026<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 14 mars 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 13 mars 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous parking de la Grave. D\u00e9part 09h00. S\u00e9ance \u00e0 St Germain. Animateur : Michel Attention : un peu de pluie annonc\u00e9e<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 14 f\u00e9vrier 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 13 f\u00e9vrier 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous parking de la Grave. D\u00e9part 09h00 S\u00e9ance au Cade Animateur : Michel<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 07 f\u00e9vrier 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 6 f\u00e9vrier 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous au parking de la Grave \u00e0 09h00. Sortie sur le Cade. \u00c9chauffement, d\u00e9veloppement, renforcement musculaire, \u00e9tirements … Animation : Michel COMPTE TENU DE LA M\u00c9T\u00c9O, LA S\u00c9ANCE EST ANNUL\u00c9E. A la semaine prochaine !<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

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Marche nordique | s\u00e9ance du samedi 31 janvier 2026<\/a><\/h2>\n\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tPubli\u00e9: 28 janvier 2026\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
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Rendez-vous au parking de la Grave. D\u00e9part 9h00. Parcours sur le Cade Animation : Cathy    <\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t0 commentaire<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\t\n<\/div>\n\n

Cette fa\u00e7on de marcher dynamique qui mobilise l\u2019ensemble du corps fait de plus en plus d\u2019adeptes.<\/p>\n

Principes<\/h3>\n

Plus dynamique que la randonn\u00e9e, la marche nordique a pour principe d\u2019accentuer le mouvement de balancier naturel des bras \u00e0 l\u2019aide de deux b\u00e2tons. Le corps est ainsi propuls\u00e9 vers l\u2019avant.<\/p>\n

On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.<\/strong><\/p>\n

La d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive d\u00e8s les premi\u00e8res foul\u00e9es car la technique est simple.<\/p>\n

Accessible \u00e0 tous<\/strong>, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C\u2019est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.<\/p>\n

Historique<\/h6>\n

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves<\/strong> dans les ann\u00e9es 1970.
\nElle \u00e9tait pratiqu\u00e9e \u00e0 l\u2019origine par les skieurs de fond comme entra\u00eenement pendant la belle saison.<\/p>\n

D\u00e9roulement d\u2019une s\u00e9ance<\/strong><\/p>\n

Moins longue qu\u2019une randonn\u00e9e classique, la marche nordique se d\u00e9roule sous la forme d\u2019une s\u00e9ance de 1 heure 30 \u00e0 2 heures<\/strong>.<\/p>\n

Chaque s\u00e9ance est d\u00e9coup\u00e9e de la m\u00eame fa\u00e7on :<\/p>\n

– \u00c9chauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
\n– Mise en route progressive et marche nordique \u00e0 proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure \u2013 1 heure 30)
\n– \u00c9tirements et r\u00e9cup\u00e9ration (10-15 minutes)<\/p>\n

Avantages<\/h6>\n
– Une\u00a0sollicitation de tous les muscles du corps\u00a0: gr\u00e2ce aux b\u00e2tons, les parties sup\u00e9rieures (bras, pectoraux, abdominaux, \u2026) et inf\u00e9rieures (cuisses, mollets, \u2026) sont sollicit\u00e9es. De plus, l\u2019appui sur les b\u00e2tons repartit mieux le poids du corps et soulage ainsi les articulations des chevilles, des genoux et des hanches.<\/strong><\/h6>\n

– Une meilleure respiration et oxyg\u00e9nation de l\u2019organisme<\/strong> : +60% par rapport \u00e0 la marche normale.<\/p>\n

– Un alli\u00e9 dans une d\u00e9marche d\u2019amincissement<\/strong> : les graisses sont br\u00fbl\u00e9es de mani\u00e8re plus importante.<\/p>\n

– Une fortification des os<\/strong> provoqu\u00e9e par les vibrations.<\/p>\n

Equipement<\/h3>\n

Les b\u00e2tons<\/strong>
\nComposants : m\u00e9lange de fibres de verre et de carbone.
\nIls se doivent d\u2019\u00eatre : mono brin solides, souples et confortables<\/p>\n

La longueur des b\u00e2tons<\/strong>
\nElle d\u00e9pend de la stature du marcheur.
\nLa longueur id\u00e9ale : la stature de l\u2019utilisateur (en centim\u00e8tres) X 0,70
\nOn peut \u00e9galement \u00e9valuer la hauteur de fa\u00e7on plus approximative : taille \u2013 50 cm.<\/p>\n

En pratique, le marcheur d\u00e9butant choisira des b\u00e2tons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est repli\u00e9.
\nLe marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.<\/p>\n

Les embouts<\/strong>
\nIls diff\u00e8rent en fonction du sol o\u00f9 l\u2019on pratique (terre, sol dur, gazon, \u2026).<\/p>\n

La dragonne ou gantelet<\/strong>
\nElle est primordiale dans le sens o\u00f9 elle permet d\u2019ouvrir la main pour prolonger la pouss\u00e9e et lui donner toute son efficacit\u00e9.
\nLa ma\u00eetrise du b\u00e2ton s\u2019en trouve facilit\u00e9e.<\/p>\n

Les chaussures<\/strong>
\nElles sont \u00e0 choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonn\u00e9e \u00e0 tige basse, chaussures de raid, \u2026 .<\/p>\n

Conseils<\/h6>\n

Pour les randonneurs, la pratique de la Marche Nordique n\u2019est pas difficile \u00e0 acqu\u00e9rir.
\nLa partie physiologie est plus complexe, c\u2019est pourquoi il est n\u00e9cessaire de suivre une formation pour assurer des \u00e9chauffements et des \u00e9tirements qui ne soient pas contre-indiqu\u00e9s.<\/p>\n

Les licences<\/span><\/u><\/a> de type IRA-FRA et IMPN-FMPN de la F\u00e9d\u00e9ration assurent la pratique de la Marche Nordique, mais il est indispensable d\u2019apprendre \u00e0 se servir des b\u00e2tons.<\/p>\n

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